以下是節錄自迪卡儂網站的文章，寫得很精簡，加上一些自己的心得。
原文請參考：打羽球對健康的15大好處
1. 筋肉人(長肌肉)
羽毛球最重要的好處之一就是能提高肌肉強度，讓你維持身形，變得更加強壯。在場上持續移動可以增強你的肌肉，並將肌肉雕塑成完美的形狀。 打羽毛球能強化你的核心肌群、小腿、股四頭肌以及腿後肌群。
>> 其實只要有運動就會長肌肉，不同運動用到的肌肉群不同，所以如果以前擅長或不擅長某種運動，不代表羽球也會打得好或不好；除了上述提到的身體肌肉以外，手腕、小臂、上臂、肩部的肌肉也會用到很多，而且若熱身不夠還很容易受傷；如果搭配適當進行其他運動來訓練不同肌肉會比較好。
2. 只要心臟健康，就能活得快樂
打羽毛球時必須持續移動和擊球，這不僅能強化你的心臟肌肉，也能改善靜脈血流並加強心臟跳動的力量。這還可以降低膽固醇等級和心臟病發作的風險。此外，心臟內閉鎖的隔層也會獲得暢通，進而使血液的流速更快。
>>羽球必須在球場中短距離快速跑動，屬於需要爆發力的運動，碰到會控球、迴球到球場不同位置的球友，經常性的跑動其實還蠻累的，自然會需要心臟快速輸送血液到全身，但是如果不跑、不動也沒用。
3. 舒緩壓力
打羽毛球是一種健康的好習慣，一場刺激的羽毛球比賽能抑制壓力荷爾蒙。真是太棒了！ 壓力會逐漸影響你的身心狀況，使你的身心狀態變得更差，彷彿行屍走肉一般。每天練習打羽毛球，可以讓我們的身體降低壓力荷爾蒙，並提高快樂荷爾蒙，讓你快樂又有朝氣。
>> 這一點要碰到好球友，適當的幫忙練習技巧、放水、體諒失誤，不然壓力也很大；通常找家人或同事會比較好，對勝負計較小，打起來比較沒壓力，像我跟同事打，只要心有餘力，不管程度差異有多大，都會儘量控制在5分內的差距，輸贏沒關係，所以同事們基本上都還蠻喜歡跟我一起打球☺。
4. 像彈簧一樣有彈性
反手與正手殺球需要很好的彈性。習慣之後，我們的肌肉就會變得強壯又有彈性。肌肉的彈性可以幫助你維持健康的智慧生活。
>> 殺球其實需要技巧跟練習，並不容易，必須花時間練習，練得起來確實需要很有彈性的肌肉，但是對肌肉協調、控制性不好的來說不容易…，基本上羽球要多練習才能打得好，對肌肉運用的協調性有教練或有經驗球友幫忙會比較好。
5. 促進新陳代謝
良好的新陳代謝以及高代謝率，對於健康的生活很重要。 羽毛球是一種能讓你渾身流汗的動態運動。身體的自然出汗就是在燃燒卡路里、排出毒素。 良好的新陳代謝率可以維持你的體格，讓你結實又強壯。
>> 這也要看搭配的球友，會控球的球友可以把球打到適當位置調動對手，一場球跑下來肯定會滿身大汗，像我每次跟幾個技巧好的同事一場球打下來，滿臉、滿頭都是汗；跟技巧不熟，球都習慣性迴到場中間的球友打兩小時也很難流汗。
6. 讓你的骨骼更加堅硬
每天進行健康的羽毛球比賽可以降低骨折的風險。四肢的來回運動可以建構你骨骼中的鈣基質，並強化內部的骨骼。 這也能修飾體態，因為我們的體內都是骨骼。
>> 運動都有幫助。
7. 心理敏捷度
除了生理上的好處外，羽毛球也為心理帶來明顯又有趣的好處。小小的白色羽毛球看起不怎麼樣，但當球被擊中後就會像燕子一樣飛得又快又猛！ 球員必須專注在快速移動的球上，這能提高專注以及心理活動度。 球員必須注意場上所有的動靜，保持臨危不亂。如何移動、如何殺球、如何回位、要用正手或反手，每一項細節都必須用心去處理。這種能冷靜分析現況的特質甚至可以為日常生活帶來許多好處。
>> 羽球因為速度快，要判斷落點、擊球位置、還要判斷對手狀況決定迴球的位置跟力道，確實需要很高的心理敏捷度。
8. 社交
羽毛球不是單人的遊戲，而是需要兩人或四人一起遊玩。羽毛球是兩人或是兩組之間的良性競爭。比賽結果不是贏就是輸，但卻能讓球員維持良好的社交關係。羽毛球也有一項好處，可以讓你在戶外和家人朋友一起度過歡樂的時光。它能聯繫眾人的感情，促進彼此間的關係，而不是讓大家各自沉迷在數位的世界中。
>> 有共通嗜好可以一起從事活動都有助於社交，其他活動也行；我很喜歡打雙打，尤其跟異性球友互相配合幫忙補空檔的感覺不錯；像女王也喜歡跟我一起打羽球，很多時候球都放給我打就可以，有時候她沒打到的我還會幫忙補到，兒子們跟同事也經常會一起混著打，一起打球不計勝負通常可以打的很開心其實還不錯。
9. 燃燒你的卡路里
除了挨餓和低卡飲食外，請建立良好的運動習慣，藉由能令人出汗的羽球運動來燃燒你的卡路里。它能幫你控制體重並維持身體平衡。燃燒卡路里可以提高新陳代謝率，讓你結實又健康。
>> 運動都有燃燒卡洛里的效果，不過打羽球不比慢跑、騎自行車、游泳等，消耗熱量的方式不同，要靠打羽球減重應該不容易。
10. 糖不再是惡夢
羽毛球比賽會讓你汗流浹背，減少我們體內的糖。這能讓肝臟處理糖製品，並降低血糖提高的速度。所以放心去吃你最喜歡的甜食吧，因為你有健康的嗜好，能幫助身體代謝。
>> 我算愛吃蛋糕、巧克力等甜食，打羽球這種需要爆發力的運動，會強迫肝臟消耗糖，每次體檢照肝臟超音波，醫生都會有點意外，看我中年鮪魚肚竟然沒有脂肪肝？？？！！！不過這應該算是意外的收穫，不確定可以適用到其他人。
11. 未來的生活
羽毛球看起來僅僅是一項運動，但是羽毛球的好處非常多而且影響很深遠。研究發現，羽毛球可以提高心率和肺部功能。規律打羽毛球的人在20年內死亡的風險只有23%。你付出努力來鍛鍊自己的身體，你會比一般人至少會多出2年的額外壽命。
>> 只要規律運動都對身體有幫助，這跟運動是不是打羽球好像沒關係！？
12. 讓你輕鬆呼吸
規律的羽毛球比賽會提高你的肺部機能。羽毛球選手的肺部機能比一般人還要好。你的腎上腺荷爾蒙會直接影響呼吸系統。這種與延髓的間接連結會讓你的肺部能更迅速且規律地運作。諷刺的是，比賽時來回跑動會逼迫肺部進行充足的呼吸，並促進你的肺部機能！
>> 對呼吸的幫助我覺得有氧運動的慢跑、騎自行車、游泳幫助會比打羽球來得大。
13. 腦部的健康非常重要
了解羽毛球對心理的好處很有趣。大部分生理上的好處都是顯而易見的。但是你想像過你的大腦會在運動的時候感到愉悅嗎？沒錯，這是真的。緊湊的羽毛球比賽會讓大腦產生腦內啡，這是一種能讓大腦感到愉悅又快樂的神經傳導物質。這很奇怪，卻是事實。
>> 長跑跟騎長途自行車、長泳產生腦內啡的效果應該更好。
14. 你夠聰明
羽毛球是一種策略性的運動。它需要規劃擊球目標、如何發球、用哪種殺球、如何回位，每一個動作都要經過預先規劃，而你的大腦及感官也會進行理解。因此這能喚醒你昏昏欲睡的大腦，強迫它工作。很明顯地，打羽毛球會讓你成為一位聰明的運動員。
>> 打羽球到具備有一定技巧後，確實是會在瞬間去動腦筋想要如何打球，剛開始打的連要把球打到想要位置都很難，長期下來動腦筋想如何打球確實是需要的，不過要打得好確實不容易。
15. 提高反應能力，而這也會反映在日常生活中
羽球是一種快速的運動，不論身心都需要在頃刻間迅速地做出反應。生理上，你必須在幾秒內來回移動，而心理上你必須要對來球有所認知並加以回應。 這種快速的反應也會促進你的思考及日常生活。
>> 打羽球反應速度的確要快，尤其是像職業比賽的雙打，速度非常非常的快；透過運動確實可以稍微鍛鍊一下。
迪卡儂寫的這15項好處其實有點牽強，就是行銷企劃應湊出來的話術，
個人覺得只要有持續運動對健康都有幫助，
羽球是相對一些危險、身體接觸的激烈運動來得好，比較不會有嚴重的傷害，
對年齡稍長來說也可以持續練習反應跟靈敏度這算是不錯的優點。
不過打羽球還是要小心一些跑動位、動作會不會超過自己的能力範圍，
否則很容易拉傷肌肉。
像我已經有點年紀，分別在週二晚上跟週六早上各2個小時左右，兩次中間間隔大概有3天，讓手腳、身體有時間休息跟復原。
曾經試過週日早上再多一場對身體負擔就有點超過，
手腳、身體的休息、復原速度會來不及，
不過這要看每個人的身體素質狀況而定，總之不可太過勉強、避免受傷才能長長久久。
不過打羽球有時也會碰上一些不愉快的事情：
例如：
1. 嘴巴賤又愛虐人的高手；碰上這種就閃遠點，畢竟多數人是打休閒、運動、健康的，沒必要受這種氣；這在球場也有另外一種慣例：以強弱分組，沒事不要越太多級別去找虐，這樣打起來也比較愉快。
2. 亂打一通又不願意接受別人教的初學者，只想以自己的方式亂打，結果就是撿球比打球多，甚至球的消耗量大增。
3. 明明沒租場地又愛貪小便宜佔場地偷打，甚至時間到還不讓預約時段球友使用，硬要打完一場或多打幾球的，有時還會出言不遜，說他/她的錶時間又還沒到…
所以打羽球另外一個困擾就是要找到適當的球友，程度差異不會太大，不會虐人又會適當放水引導球技進步的高手，時間配合得來，勝不驕敗不餒的球品，通常親友、同事團氣氛會比較好，球館中的零打團就要碰運氣了，畢竟人不熟。
2021台灣羽球拿下男雙金牌、女單銀牌是令人興奮喜悅的事，但是可以想見會出現一些湊熱鬧的新球友，在不熟悉一些球場上的淺規則情況下，可以想見短期內球場上應該會出現一些不愉快的狀況。
另外寫了一篇騎自行車運動的好處，可以參考看看。